Aminoácidos en Chile 2026: EAA, BCAA y Cuándo Usar Cada Uno
Aminoácidos en Chile 2026: EAA, BCAA y Cuándo Usar Cada Uno
Los aminoácidos son los bloques constructores del músculo. Entender cuáles tomar y cuándo puede marcar la diferencia en tu recuperación y resultados.
BCAA: los 3 aminoácidos de cadena ramificada
Leucina, Isoleucina y Valina. Son los aminoácidos más concentrados en el tejido muscular y los primeros en usarse durante el ejercicio intenso.
Cuándo usar BCAA: antes o durante el entrenamiento, especialmente en ayunas o en sesiones largas.
EAA: los 9 aminoácidos esenciales
Los EAA contienen los 3 BCAA + 6 aminoácidos adicionales. Estudios recientes muestran que los EAA completos producen mayor activación de la síntesis proteica que los BCAA solos.
Cuándo usar EAA: como reemplazo o complemento de la proteína whey cuando no puedes tomar alimentos sólidos.
Glutamina
El aminoácido más abundante en el músculo. Se agota con el ejercicio intenso y apoya la inmunidad y la salud intestinal.
Cuándo usar glutamina: entrenamientos de alta frecuencia, períodos de estrés, déficit calórico agresivo. Ver: BCAA vs glutamina.