Ciclo de Creatina: Protocolo Completo y Si Realmente Hace Falta
Ciclo de Creatina: Protocolo Completo y Si Realmente Hace Falta
Hay mucha confusión sobre si hay que "ciclar" la creatina — tomarla por un período y parar. Aquí aclaramos qué dice la ciencia.
¿Qué es el ciclado de creatina?
El ciclado implica tomar creatina por un período (generalmente 8–12 semanas) y luego parar 4 semanas antes de volver a empezar. Esta práctica viene del mundo de los esteroides y se aplicó erróneamente a la creatina.
¿Es necesario ciclar la creatina?
No. La creatina puede tomarse de forma continua indefinidamente. Las razones por las que no es necesario ciclar:
- No genera tolerancia ni suprime la producción endógena de forma significativa
- No tiene efectos secundarios acumulativos
- No hay evidencia de que las pausas mejoren su efectividad
Protocolo con fase de carga (opcional)
Si quieres saturar el músculo más rápido:
- Semana 1 (carga): 20 g/día divididos en 4 tomas de 5 g
- Semanas 2 en adelante (mantenimiento): 3–5 g/día de forma continua
Protocolo sin fase de carga (más sencillo)
3–5 g/día todos los días. Saturación máxima en 28 días. Sin molestias estomacales.
¿Cuándo parar la creatina?
Solo tiene sentido parar si tienes un evento donde el peso exacto importa (competición de artes marciales, pesaje), ya que la creatina retiene agua intramuscular que puede sumar 0.5–1 kg.
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