Glutamina en Chile 2026: Para Qué Sirve, Dosis y Cuándo Tomarla
Glutamina en Chile 2026: Para Qué Sirve, Dosis y Cuándo Tomarla
La glutamina es el aminoácido más abundante en el músculo esquelético y en el plasma sanguíneo. Aunque el cuerpo la produce, bajo estrés intenso la demanda supera la producción.
¿Para qué sirve la glutamina en deportistas?
- Recuperación muscular: se agota hasta un 50% durante el ejercicio intenso
- Sistema inmune: es el principal combustible de las células inmunes (linfocitos)
- Salud intestinal: mantiene la integridad de la mucosa intestinal — clave para absorber nutrientes
- Síntesis de glucógeno: puede contribuir a reponer el glucógeno muscular post-entrenamiento
¿Quién se beneficia más de la glutamina?
- Atletas con más de 5 entrenamientos/semana
- Personas en déficit calórico agresivo
- Personas con problemas digestivos o síndrome de intestino permeable
- Personas con resfríos frecuentes (inmunidad comprometida por sobreentrenamiento)
Dosis recomendada
5–10 g post-entrenamiento. En períodos de enfermedad o estrés elevado, hasta 15–20 g/día divididos en varias tomas.
Glutamina en polvo vs cápsulas
El polvo es más económico y permite ajustar la dosis. Las cápsulas son más prácticas para llevar al gym. Para uso diario en dosis de 5–10 g, el polvo es más conveniente.
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