Zinc y Magnesio en Chile 2026: Suplementos Esenciales para Deportistas
Zinc y Magnesio en Chile 2026: Suplementos Esenciales para Deportistas
Zinc y magnesio son los dos minerales que más se pierden con el sudor. Su déficit es común en deportistas chilenos y afecta directamente el rendimiento, la recuperación y el sueño.
Señales de déficit de magnesio
- Calambres musculares frecuentes
- Sueño de mala calidad
- Fatiga persistente sin causa clara
- Dolores de cabeza
Señales de déficit de zinc
- Resfríos frecuentes (inmunidad comprometida)
- Cicatrización lenta
- Uñas frágiles con manchas blancas
- Pérdida de apetito
¿Cómo suplementar?
Magnesio: 300–400 mg/día de bisglicinato o citrato (evitar óxido por baja absorción). Tomar de noche.
Zinc: 15–25 mg/día de bisglicinato o gluconato. Tomar separado de calcio y hierro.
ZMB6 (ZMA): la fórmula combinada de zinc + magnesio + B6, tomada en ayunas antes de dormir.
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