Aminoacidos: cuales sirven de verdad y cuales no
Aminoacidos: cuales sirven de verdad y cuales no
Actualizado en 2026 | LordXFit, San Diego 174, Local 12, Santiago Centro
En corto: si ya llegas a 1,6 gramos de proteina por kilo, tu dieta cubre todos los aminoacidos y suplementarlos aporta poco. Tienen sentido si entrenas en ayunas o si tu ingesta de proteina es baja.
La industria vende aminoacidos como si fueran algo distinto de la proteina. No lo son: la proteina que ya tomas esta hecha exactamente de eso, y ahi empieza la confusion que hace gastar de mas.
Que son y cuales son esenciales
Los aminoacidos son las piezas con las que se arma la proteina. De los veinte que usa el cuerpo, nueve son esenciales: no los fabrica y tienen que venir de la comida. Los tres BCAA son parte de esos nueve, no una categoria aparte.
BCAA o esenciales completos
Los BCAA aportan solo tres. Para construir musculo el cuerpo necesita los nueve, asi que un perfil completo tiene mas sentido que los BCAA solos. Es la razon por la que los EAA fueron desplazando a los BCAA en los ultimos anos.
Cuando suplementar aporta algo
Si entrenas en ayunas, si tu ingesta de proteina es baja o si estas en un deficit calorico prolongado. En esos casos hay un hueco real que llenar.
Cuando es gasto innecesario
Si ya consumes 1,6 gramos de proteina por kilo de peso, tu dieta aporta todos los aminoacidos en cantidad suficiente. Ahi el dinero rinde mas en proteina o creatina que en aminoacidos sueltos.
Comparativa
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|---|---|---|
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Preguntas frecuentes
Para que sirven los aminoacidos?
Son las piezas con las que el cuerpo construye proteina, incluida la del musculo. Nueve son esenciales y tienen que venir de la dieta.
Que diferencia hay entre BCAA y aminoacidos esenciales?
Los BCAA son tres de los nueve esenciales. Un perfil completo aporta los nueve, que es lo que el cuerpo necesita para construir musculo.
Sirven si ya tomo proteina?
Aportan poco. Con 1,6 gramos de proteina por kilo de peso, la dieta ya cubre todos los aminoacidos.
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