Zinc y Magnesio para Deportistas: Beneficios, Dosis y ZMB6 en Chile

Zinc y Magnesio para Deportistas: Beneficios, Dosis y ZMB6 en Chile

El zinc y el magnesio son dos minerales que los deportistas pierden en grandes cantidades a través del sudor. Su déficit es uno de los problemas más subestimados en el rendimiento deportivo en Chile.

¿Qué hace el magnesio en deportistas?

• Participa en más de 300 reacciones enzimáticas, incluyendo la síntesis de ATP
• Regula la contracción y relajación muscular (déficit = calambres)
• Mejora la calidad del sueño y la recuperación nocturna
• Reduce la inflamación y el estrés oxidativo post-entrenamiento

Dosis: 300–400 mg/día. Tomar de noche (favorece el sueño).

Mejor forma: Bisglicinato o citrato de magnesio (mejor absorción que el óxido).

¿Qué hace el zinc en deportistas?

• Cofactor de más de 200 enzimas metabólicas
• Esencial para la síntesis de testosterona
• Apoya el sistema inmune (los deportistas de alto volumen tienen mayor riesgo de resfríos)
• Necesario para la cicatrización y recuperación muscular

Dosis: 15–30 mg/día. No exceder los 40 mg/día a largo plazo.

ZMB6: la combinación clásica

ZMB6 (Zinc + Magnesio + Vitamina B6) es la fórmula más usada para deportistas. La vitamina B6 mejora la absorción del magnesio y del zinc y añade beneficios propios en el metabolismo de aminoácidos.

Los productos ZMB6 más conocidos (ZMA) contienen típicamente: 30 mg de zinc, 450 mg de magnesio y 10.5 mg de B6 por porción. Tomar antes de dormir con el estómago vacío.

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