Suplementos para Adultos Mayores en Chile 2026: Guía Completa
Suplementos para Adultos Mayores en Chile 2026: Guía Completa
Después de los 60, la necesidad de suplementos cambia. La sarcopenia, la osteoporosis y el déficit de vitamina D son los desafíos más comunes en Chile. Esta guía está diseñada para personas mayores activas o que desean comenzar a serlo.
¿Por qué aumentan las necesidades nutricionales con la edad?
- La absorción intestinal de nutrientes disminuye
- La síntesis de vitamina D en piel se reduce un 50–75% después de los 70 años
- La respuesta anabólica al ejercicio y a la proteína disminuye (resistencia anabólica)
- El riesgo de caídas aumenta con el deterioro muscular
Top 5 suplementos para adultos mayores
- Vitamina D3 (2.000–4.000 UI) + K2: huesos y función muscular
- Proteína Whey (30–40 g post-ejercicio): contra la sarcopenia
- Creatina (3 g/día): fuerza muscular y posible beneficio cognitivo
- Omega-3 (2–3 g EPA+DHA): salud cardiovascular y cerebro
- Colágeno hidrolizado (10–15 g + vitamina C): articulaciones
Suplementos a consultar con el médico
- Hierro (solo si hay déficit confirmado)
- Calcio (riesgo cardiovascular en exceso)
- Vitamina K2 si se toman anticoagulantes (warfarina)
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