Geles Deportivos para Correr: cual elegir y cuando tomarlo
Geles Deportivos para Correr: cual elegir y cuando tomarlo
Actualizado en 2026 | LordXFit, San Diego 174, Local 12, Santiago Centro
En corto: por debajo de una hora de carrera no hace falta gel. Sobre esa marca, entre 30 y 60 gramos de hidratos por hora, y siempre con agua: el gel sin agua es la receta del malestar estomacal.
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El gel no da energia nueva: reemplaza la que ya estas gastando. Por eso el momento de tomarlo importa mas que la marca, y por eso tomarlo tarde casi nunca funciona.
Cuando hace falta y cuando no
Por debajo de una hora de esfuerzo continuo, tus reservas de glucogeno alcanzan y el gel no aporta nada. Entre una y dos horas empieza a tener sentido. Sobre dos horas, ya no es opcional si quieres sostener el ritmo.
Cada cuanto tomarlo
La referencia es entre 30 y 60 gramos de hidratos por hora, que suele traducirse en un gel cada 40 o 45 minutos. Lo importante es adelantarse: se toma 20 o 30 minutos antes de que aparezca la sensacion de vacio, no cuando ya llego.
Con cafeina o sin cafeina
Los que llevan cafeina rinden bien en la segunda mitad de una carrera larga, cuando pesa mas la fatiga mental que la muscular. Para entrenamientos de manana o si eres sensible a la cafeina, mejor los neutros.
El error que arruina carreras
Probar un gel nuevo el dia de la competencia. El estomago tolera distinto cada formula, y eso se descubre entrenando. Nunca lo estrenes el dia de la carrera.
Comparativa
| Producto | Precio | Para quien es |
|---|---|---|
| Caja Carbo Snack Energy Gel + Caffeine 50 g x UNIDAD | $2.390 | Con cafeina, para la segunda mitad |
| Ethic Sport Gel Super Dextrin Boost 30 Ml Exotic Fruits x unidad | $1.743 | Sin cafeina, absorcion rapida |
Corriendo el estómago tolera menos que pedaleando, y en triatlón eso importa mucho. Lo explicamos en nutrición para triatlón por segmento.
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Preguntas frecuentes
Cuando hay que tomar un gel deportivo al correr?
A partir de una hora de esfuerzo continuo, y despues cada 40 o 45 minutos. Por debajo de esa duracion no hace falta.
Se puede tomar un gel sin agua?
No conviene. El gel necesita agua para absorberse bien; sin ella suele provocar malestar estomacal.
Los geles con cafeina son mejores?
Solo en la segunda mitad de carreras largas. Para sesiones cortas o si eres sensible a la cafeina, los neutros funcionan igual.
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