Que Suplementos Tomar segun tu Edad
Que Suplementos Tomar segun tu Edad
Actualizado en 2026 | LordXFit, San Diego 174, Local 12, Santiago Centro
En corto: la creatina y la proteina sirven a cualquier edad. Lo que cambia es lo que se suma: nada mas a los veinte, magnesio y omega 3 desde los cuarenta, vitamina D y calcio despues de los sesenta.
A los veinte el problema suele ser comer suficiente. A los cuarenta, recuperar. Despues de los sesenta, conservar masa muscular. La suplementacion util cambia bastante en el camino, aunque el catalogo sea el mismo.
Entre los 20 y los 35
La prioridad es cubrir la proteina diaria, que es lo que mas cuesta con horarios de estudio o trabajo. La creatina entra bien si el objetivo es fuerza o masa muscular. Poco mas hace falta a esta edad.
Entre los 35 y los 55
La recuperacion empieza a tardar mas y ahi aparecen el magnesio, el omega 3 y el colageno. La creatina sigue siendo igual de util: no es un suplemento de gente joven.
Despues de los 60
El foco pasa a conservar masa muscular y densidad osea. Proteina en cantidad suficiente, creatina, vitamina D y calcio son los que mas respaldo tienen, siempre acompanados de entrenamiento de fuerza.
Lo que no cambia con la edad
Ningun suplemento compensa dormir mal, comer poco o no entrenar. La suplementacion aporta en los margenes; el resultado lo define lo que haces el resto del dia.
Lo que si cambia de verdad
Con los anos, la misma cantidad de proteina estimula menos la sintesis muscular. Por eso la recomendacion para adultos mayores suele ser algo mas alta que para alguien de veinte, y por eso el entrenamiento de fuerza pasa de recomendable a imprescindible.
Comparativa
| Producto | Precio | Para quien es |
|---|---|---|
| Whey protein suero 100% Sabor chocolate | $43.990 | 20 a 35: completar proteina diaria |
| 4active 100% Pure Creatine Monohydrate - 1000 Grs | $30.990 | Toda edad: fuerza y masa muscular |
| AN Colágeno Hidrolizado 165g Frutilla y Frambuesa | $27.990 | 40 en adelante: tejido conectivo |
| Sunvit Vitamina Calcio 600 + D3 30 Tabs | $10.990 | 60 en adelante: calcio y vitamina D |
| Omega 3-6-9 Ostrovit 30 Caps | $9.990 | 35 en adelante: omega 3 |
| Sunvit Vitamina Magnesio Citrato 400Mg 60 Tabs | $18.990 | 35 en adelante: magnesio |
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Preguntas frecuentes
Que suplementos tomar a los 20 anos?
Proteina para completar el requerimiento diario y creatina monohidratada si el objetivo es fuerza o masa muscular.
La creatina sirve despues de los 50?
Si. Es uno de los suplementos con mas respaldo para conservar masa muscular y fuerza en adultos mayores, junto al entrenamiento de fuerza.
Que suplementos priorizar despues de los 60?
Proteina suficiente, creatina, vitamina D y calcio, siempre acompanados de entrenamiento de fuerza.
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