Suplementos para Adultos: que tomar segun tu momento
Suplementos para Adultos: que tomar segun tu momento
Actualizado en 2026 | LordXFit, San Diego 174, Local 12, Santiago Centro
En corto: para un adulto que entrena, la base son proteina y creatina. El resto depende de huecos concretos de la dieta: magnesio si hay calambres, vitamina D en invierno, omega 3 si no comes pescado.
La mayoria de los adultos que llegan al mostrador no necesitan mas suplementos: necesitan menos y mejor elegidos. Casi siempre el problema es que compraron por moda y no por un hueco real de su alimentacion.
La base que sirve para casi todos
Proteina para llegar a los 1,6 gramos por kilo y creatina monohidratada si entrenas fuerza. Con esos dos esta cubierto lo que la evidencia sostiene con mas claridad para un adulto activo.
Los que dependen de tu dieta
Magnesio si tienes calambres o duermes mal. Vitamina D si entrenas bajo techo o es invierno. Omega 3 si no comes pescado dos veces por semana. Estos no son para todos: son para quien tiene ese hueco especifico.
Lo que puedes saltarte
Quemadores, potenciadores hormonales y formulas con veinte ingredientes en dosis simbolicas. Si un producto necesita una lista larga para justificar el precio, suele ser porque ningun ingrediente esta en dosis util.
Un consejo de mostrador
Empezar por uno y no por seis. Asi sabes que te funciona y que no, y el gasto mensual queda bajo control. No compenses con capsulas lo que falta en el plato: la suplementacion trabaja en los margenes, no en el centro.
Comparativa
| Producto | Precio | Para quien es |
|---|---|---|
| Whey protein suero 100% Sabor chocolate | $43.990 | Base: completar proteina diaria |
| 4active 100% Pure Creatine Monohydrate - 1000 Grs | $30.990 | Base: fuerza y masa muscular |
| Sunvit Vitamina Magnesio Citrato 400Mg 60 Tabs | $18.990 | Si hay calambres o mal dormir |
| Sunvit Vitamina Calcio 600 + D3 30 Tabs | $10.990 | Vitamina D, sobre todo en invierno |
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Preguntas frecuentes
Que suplementos deberia tomar un adulto que entrena?
Proteina para completar el requerimiento diario y creatina monohidratada si el objetivo es fuerza o masa muscular. El resto depende de la dieta.
Hacen falta vitaminas si como bien?
Con una dieta variada, normalmente no. Las excepciones habituales son vitamina D en invierno y omega 3 si no consumes pescado.
Se pueden tomar varios suplementos a la vez?
Si. Proteina, creatina y multivitaminicos se combinan sin problema. Conviene separar hierro y calcio, que compiten por la absorcion.
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