Suplementos de Proteinas: cuales elegir segun tu caso
Suplementos de Proteinas: cuales elegir segun tu caso
Actualizado en 2026 | LordXFit, San Diego 174, Local 12, Santiago Centro
En corto: el suplemento de proteina sirve para completar lo que la comida no alcanza a cubrir, no para reemplazarla. Para la mayoria, concentrada de suero; vegana si no toleras lacteos.
Ningun suplemento de proteina construye musculo por si solo. Lo que hace es cerrar la brecha entre lo que necesitas al dia y lo que efectivamente alcanzas a comer, que en la practica es donde falla casi todo el mundo.
Cuanta proteina necesitas al dia
Entre 1,6 y 2,2 gramos por kilo de peso si entrenas fuerza. Una persona de 70 kilos necesita entre 112 y 154 gramos diarios, y ahi es donde el suplemento resuelve: cubrir los ultimos 20 o 30 gramos que no alcanzas con comida.
Los tipos que existen
Suero concentrada para uso general, aislada si la lactosa te cae mal, caseina de digestion lenta para la noche, y mezclas vegetales para quien no consume lacteos. El gainer suma hidratos y apunta a subir de peso, no a lo mismo.
Cual elegir segun tu caso
Si no tienes restricciones, concentrada de suero: mejor precio por gramo de proteina y buen perfil de aminoacidos. Si no toleras lacteos, vegana. Si tu problema es que no subes de peso, un gainer antes que una proteina sola.
Como comparar sin equivocarse
Mira el precio por gramo de proteina, no por envase. Divide el precio total por los gramos de proteina que declara la etiqueta. Un envase mas caro con mayor concentracion muchas veces sale mas barato por porcion util.
Comparativa
| Producto | Precio | Para quien es |
|---|---|---|
| Whey protein suero 100% Sabor chocolate | $43.990 | Suero concentrada, la mas usada |
| Proteína de suero 100% pura 1KG Cookies & Cream | $43.990 | Suero, formato 1 kg |
| Vegan Protein Blend 700 g Premium Ostrovit | $21.990 | Vegana, sin lacteos |
| Ostrovit Gainer 2.2 LB Salted Caramel | $15.990 | Con hidratos, para subir de peso |
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Preguntas frecuentes
Que suplemento de proteina elegir?
Para la mayoria, concentrada de suero por su relacion precio-proteina. Vegana si no toleras lacteos, y gainer si tu objetivo es subir de peso.
Cuanta proteina necesito al dia?
Entre 1,6 y 2,2 gramos por kilo de peso corporal si entrenas fuerza.
El suplemento reemplaza la comida?
No. Completa lo que la dieta no alcanza a cubrir, no sustituye comidas.
Para elegir la que te conviene segun tu objetivo, aqui esta el ranking de proteinas disponibles en Chile.
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