Suplementos para Ganar Fuerza Explosiva: Guía Completa Chile 2026

Suplementos para Ganar Fuerza Explosiva: Guía Completa Chile 2026

La fuerza explosiva (potencia) es distinta a la fuerza máxima. Aquí están los suplementos con mayor evidencia para mejorar la potencia en sprints, saltos y levantamientos olímpicos.

1. Creatina Monohidratada — el suplemento de potencia por excelencia

La creatina es el suplemento más respaldado para fuerza explosiva. Aumenta las reservas de fosfocreatina muscular, la fuente energética principal en esfuerzos máximos de 1–10 segundos. Mejoras típicas: 5–15% en press de banca, sentadilla y sprint de 30 m.

Dosis: 3–5 g/día. Ver: guía completa creatina.

2. Cafeína — para rendimiento en el día del entrenamiento

3–6 mg/kg de cafeína 30–60 min antes del entrenamiento mejora la fuerza máxima en 3–7% y la potencia explosiva en ejercicios como salto vertical y sprint. Es el ergogénico agudo más eficaz.

3. Beta-Alanina — para resistencia en series de alta intensidad

La beta-alanina aumenta la carnosina muscular, que actúa como buffer del ácido láctico. Retrasa la fatiga en series de 8–15 repeticiones y en esfuerzos de 1–4 minutos. Puede causar un hormigueo inofensivo (parestesia).

Dosis: 3.2–6.4 g/día, divididos en 2 tomas para reducir la parestesia.

4. Citrulina Malato — más pump y más repeticiones

6–8 g de citrulina malato pre-entrenamiento mejora el rendimiento en series de alta intensidad y reduce el DOMS post-sesión. Convierte en arginina y mejora el flujo sanguíneo muscular.

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