BCAA: ¿Antes o Después del Entrenamiento? La Respuesta Correcta

BCAA: ¿Antes o Después del Entrenamiento? La Respuesta Correcta

El momento de tomar BCAA cambia su función principal. Aquí te explicamos cuándo tomar cada opción según tu objetivo.

BCAA ANTES del entrenamiento

Objetivo: protección muscular y energía durante el ejercicio

• Ideal si entrenas en ayunas — reduce el catabolismo muscular
• La valina e isoleucina sirven como combustible durante el ejercicio
• Reduce la fatiga central (la leucina cruza la barrera hematoencefálica)
• Tomar 5–10 g, 15–30 min antes

BCAA DURANTE el entrenamiento

Objetivo: energía sostenida en sesiones largas

• Disueltos en agua, se absorben rápido y mantienen los aminoácidos elevados
• Ideal para sesiones de más de 60–75 minutos
• Reduce el daño muscular durante el ejercicio

BCAA DESPUÉS del entrenamiento

Objetivo: recuperación y reducción del dolor muscular

• Activa la síntesis proteica post-ejercicio (principalmente la leucina)
• Reduce el DOMS en 24–48 horas post-entrenamiento
• Menos útil si ya tomas proteína whey (que ya contiene BCAA)

La recomendación práctica

Si tomas proteína whey post-entrenamiento, los BCAA son más útiles antes o durante el entrenamiento. Si no tomas proteína, úsalos también post-entrenamiento.

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