Colágeno Tipo 1, 2 y 3: Diferencias y Para Qué Sirve Cada Uno

Colágeno Tipo 1, 2 y 3: Diferencias y Para Qué Sirve Cada Uno

El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo humano (30% del total) y existen al menos 16 tipos. Sin embargo, los que más interesan a los deportistas son los tipos 1, 2 y 3.

Colágeno Tipo 1 — el más abundante

Presente en piel, tendones, ligamentos, huesos y córnea. Es el principal colágeno del cuerpo y el más estudiado para suplementación.

Beneficios: elasticidad de la piel, resistencia de tendones y ligamentos, densidad ósea.

Mejor momento para tomar: 30–60 min antes del entrenamiento con vitamina C para estimular síntesis de colágeno en tendones.

Colágeno Tipo 2 — para articulaciones

Es el componente principal del cartílago articular. Especialmente útil para deportistas con problemas de rodilla, cadera u hombro.

Dosis: 10–40 mg de colágeno tipo 2 no hidrolizado (nativo) al día — dosis mucho menor que el tipo 1 porque actúa por un mecanismo inmunológico diferente.

Cuándo tomarlo: Con el estómago vacío, lejos de las comidas.

Colágeno Tipo 3 — junto al tipo 1

Siempre aparece junto al tipo 1 en la naturaleza. Presente en piel, vasos sanguíneos y órganos. La mayoría de los suplementos de colágeno hidrolizado contienen tipos 1 y 3 mezclados.

¿Qué tipo de colágeno comprar?

Colágeno + vitamina C: la combinación esencial

La vitamina C es cofactor indispensable de la prolil-hidroxilasa, la enzima que sintetiza colágeno. Sin vitamina C, el colágeno ingerido no se incorpora eficientemente al tejido. Siempre tómalos juntos.

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