Suplementos para Adultos Mayores que Hacen Gym en Chile 2026

Suplementos para Adultos Mayores que Hacen Gym en Chile 2026

La sarcopenia (pérdida de masa muscular con la edad) afecta a más del 30% de los chilenos mayores de 60 años. Los suplementos correctos pueden marcar una diferencia real en la calidad de vida.

¿Por qué los adultos mayores necesitan más proteína?

Con la edad, la resistencia anabólica aumenta — el músculo responde menos eficientemente a la misma cantidad de proteína. Para mantener o ganar músculo después de los 60, se necesita más proteína que a los 30.

Recomendación: 1.6–2.0 g/kg/día para adultos mayores activos (vs. 0.8 g/kg para sedentarios).

Los suplementos más importantes para adultos mayores activos

1. Proteína Whey — contra la sarcopenia

La proteína de suero es de digestión rápida y alta biodisponibilidad — ideal para un sistema digestivo que puede ser menos eficiente. 25–40 g post-entrenamiento. Buscar leucina ≥3 g/porción para vencer la resistencia anabólica de la edad.

2. Creatina — el suplemento más subestimado en personas mayores

En adultos mayores, la creatina mejora la fuerza, la masa muscular y — sorprendentemente — también la función cognitiva. Múltiples estudios en personas de 60–80 años muestran beneficios claros. 3 g/día es suficiente.

3. Vitamina D3 + K2 — huesos y función muscular

El déficit de vitamina D en adultos mayores en Chile es altísimo. Afecta la fuerza muscular, el equilibrio (caídas) y la densidad ósea. 2.000–4.000 UI/día de D3 con K2 MK-7.

4. Colágeno hidrolizado — articulaciones y tejido conectivo

10–15 g/día de colágeno hidrolizado tipo 1+3 con vitamina C reduce el dolor articular y mejora la funcionalidad en personas mayores con artrosis leve.

5. Omega-3 — cerebro, corazón y músculos

2–4 g/día de EPA+DHA para reducir inflamación, proteger función cognitiva y apoyar la salud cardiovascular.

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