Omega-3 en Chile 2026: Los Mejores Suplementos para Deportistas
Omega-3 en Chile 2026: Los Mejores Suplementos para Deportistas
El omega-3 es uno de los suplementos más recomendados en medicina deportiva. Sus beneficios van desde la salud cardiovascular hasta la composición corporal y la recuperación muscular.
¿Qué son el EPA y el DHA?
- EPA (ácido eicosapentaenoico): principal efecto antiinflamatorio, salud cardiovascular
- DHA (ácido docosahexaenoico): estructura de membranas celulares cerebrales, función cognitiva, visión
Ambos se encuentran en aceite de pescado, aceite de krill y aceite de algas (para veganos).
Beneficios para deportistas con evidencia sólida
- Reducción del DOMS (dolor muscular post-entrenamiento) con 3+ g/día durante 4+ semanas
- Mejora de la composición corporal en combinación con ejercicio
- Reducción de triglicéridos y marcadores inflamatorios
- Posible mejora en la síntesis proteica muscular (DHA)
Cómo elegir un buen omega-3
- Mínimo 500 mg de EPA+DHA por cápsula
- Forma de triglicéridos reesterificados o fosfolípidos (mejor absorción que etil ésteres)
- Certificación IFOS (International Fish Oil Standards) para pureza y ausencia de metales pesados
Dosis para deportistas
2–4 g de EPA+DHA por día. Tomar con comida para mayor absorción y menor sabor a pescado.