Suplementos para Lesiones y Fracturas en Chile 2026
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🦴 Suplementos para Lesiones y Fracturas en Chile 2026
Las lesiones deportivas y fracturas óseas requieren una recuperación estructurada. La suplementación correcta puede acelerar la regeneración de tejidos, reducir la inflamación y fortalecer la estructura ósea.
Basado en: Kerksick CM et al. (2018) — PMID 29681996 | Zhang Y et al. (2017) — PMID 28817055 | Morton RW et al. (2018) — PMID 28698222
Fase 1: Inflamación (días 1-7)
El cuerpo necesita inflamación controlada para iniciar la reparación. El objetivo es modular la inflamación, no eliminarla.
| Suplemento | Qué hace | Cuándo empezar |
|---|---|---|
| Omega 3 (EPA/DHA) | Reduce citoquinas inflamatorias | Desde el día 1 |
| Vitamina C | Necesaria para síntesis de colágeno | Desde el día 1 |
| Zinc | Cofactor para reparación tisular | Desde el día 1 |
📦 Producto recomendado: Omega 3 BioTechUSA · Vitamina D3 + K2 + Calcio
Fase 2: Reparación ósea (días 7-30)
El hueso fracturado necesita minerales y proteínas estructurales para formar el callo óseo.
| Suplemento | Rol en la reparación | Dosis diaria |
|---|---|---|
| Calcio + D3 + K2 | Mineralización ósea + absorción + dirección al hueso | 1000 mg Ca + 4000 IU D3 + 100 mcg K2 |
| Magnesio | Activa la vitamina D, estructura ósea | 200-400 mg |
| Colágeno Hidrolizado | Matriz ósea y tejido conectivo | 10-15 g/día |
📦 Producto recomendado: Vitamina D3 + K2 + Calcio · Calcio Zinc Magnesio Biotech · Colágeno Hidrolizado AN
Fase 3: Recuperación muscular (días 15+)
La inmovilización causa atrofia muscular. La proteína y creatina minimizan la pérdida.
| Suplemento | Beneficio | Ideal para |
|---|---|---|
| Proteína Whey | Estimula MPS, evita atrofia | 1.6-2.2 g/kg/día |
| Creatina Monohidratada | Mantiene fuerza y masa | 3-5 g/día |
| Glutamina | Apoya sistema inmune | 10-20 g/día |
📦 Producto recomendado: Whey Ostrovit · Creatina · Glutamina Ostrovit
🧪 Evidencia científica
| Estudio | Conclusión |
|---|---|
| Kerksick CM et al. (2018) — PMID 29681996 | Nutrient timing: proteína y creatina aceleran recuperación post-lesión. |
| Zhang Y et al. (2017) — PMID 28817055 | Magnesio mejora sueño y reduce cortisol, clave en recuperación de lesiones. |
| Morton RW et al. (2018) — PMID 28698222 | Proteína aumenta masa muscular durante rehabilitación post-lesión. |
| Zittermann A et al. (2018) — PMID 29523766 | Vitamina D mejora mineralización ósea y reduce riesgo de fracturas. |
🤔 Rutina diaria para recuperación de fractura
| Momento | Suplemento |
|---|---|
| Desayuno | D3 + K2 + Calcio (1 tab), Magnesio |
| Media mañana | Colágeno Hidrolizado + Vitamina C |
| Post-entreno (rehab) | Whey Protein 30g + Creatina 5g |
| Noche | Omega 3 + Magnesio |
Preguntas frecuentes
¿El colágeno realmente ayuda a soldar un hueso?
Sí, el colágeno tipo I es el 90% de la matriz ósea. La suplementación con colágeno hidrolizado + vitamina C mejora la densidad del callo óseo.
¿Sirve tomar calcio si tengo fractura?
Sí, pero necesita vitamina D3 para absorberse y K2 para dirigirse al hueso y no a las arterias. Por eso el combo D3+K2+Calcio es ideal.
¿La creatina sirve si estoy inmovilizado?
Sí, la creatina mantiene la masa muscular durante la inmovilización y acelera la recuperación al volver a entrenar (efecto rebote).
¿Omega 3 antiinflamatorio retrasa la curación?
No. Modula la inflamación excesiva sin bloquear la necesaria para la reparación inicial.
¿Qué suplemento es el más importante para fracturas?
Vitamina D3 + Calcio + K2 para el hueso. Colágeno para el tejido conectivo. Proteína para el músculo.
📚 Todos nuestros artículos están basados en evidencia científica. Consulta nuestra Biblioteca de Estudios Clínicos.