Suplementos para Principiantes en el Gym Chile 2026: Por Dónde Empezar
Suplementos para Principiantes en el Gym Chile 2026: Por Dónde Empezar
Si estás comenzando en el gym en Chile, no necesitas gastar una fortuna en suplementos. Esta guía te dice exactamente qué comprar primero, qué esperar y qué evitar.
La verdad sobre los suplementos para principiantes
Durante los primeros 3–6 meses de entrenamiento, tus ganancias serán máximas independientemente de los suplementos (los llamados "ganancias de novato"). Esto significa que si entrenas y comes bien, ganarás músculo incluso sin suplementos en esta etapa.
Dicho esto, los suplementos básicos sí marcan diferencia en la recuperación y en alcanzar tus metas de proteína diaria.
Suplemento 1 — Proteína Whey (empezar aquí)
Si no alcanzas 1.6 g de proteína por kg de peso con la comida, la proteína whey es tu prioridad. 1 scoop (25 g de proteína) post-entrenamiento. Concentrate es suficiente al inicio.
Suplemento 2 — Creatina Monohidratada (añadir en el segundo mes)
3–5 g/día de creatina cuando ya tengas el hábito del entrenamiento y la nutrición. No necesitas fase de carga. Los beneficios en fuerza son claros y rápidos.
Lo que NO necesitas como principiante
- Pre-entreno todos los días
- Stack de 5+ suplementos
- BCAA si ya tomas proteína whey
- Quemadores de grasa
Tienda para principiantes en Santiago
En LordXFit, San Diego 174, Local 12 te asesoramos sin presión. También puedes ver: Stack de suplementos para principiantes