Suplementos para Trail Running en Chile 2026: Stack Completo Antes, Durante y Después
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Suplementos para Trail Running en Chile 2026: Qué Tomar y Cuándo
Mayo 2026 | Equipo LordXFit, San Diego 174, Santiago
El trail running exige más que el running en calle: pendientes extremas, terreno irregular y esfuerzos de 3 a 30+ horas. La nutrición es el cuarto deporte — sin el suplemento correcto, en el momento correcto, el cuerpo simplemente no aguanta. Esta guía está pensada para corredores de montaña en Chile.
Stack completo para trail running: antes, durante y después
ANTES del trail
- Creatina — carga de 5g/día las 2 semanas previas
- Hierro + B12 — si tienes niveles bajos, empieza 4-6 semanas antes
- Colágeno + Vit C — protege tendones y cartílagos
- Hidratación con sales — pre-carga 30-60 min antes
DURANTE el trail
- Geles energéticos — 1 cada 30-45 min
- Sales minerales — cápsulas o polvo cada 45-60 min
- BCAA en polvo — disueltos en bidón para proteger músculo
- Geles con cafeína — solo en los últimos 25% de la carrera
DESPUÉS del trail
- Whey protein — 30-40g en los 30 min post meta
- Magnesio — relajación muscular y sueño
- Omega-3 — antiinflamatorio natural
- Colágeno — regeneración de tendones y rodillas
Geles energéticos para trail: cuántos llevar según distancia
| Distancia | Geles estimados | Sales (cápsulas) | Notas |
|---|---|---|---|
| 21K Trail | 3-4 | 4-6 | Lleva 1 extra de emergencia |
| 42K / Maratón Trail | 7-9 | 8-12 | Mix: con y sin cafeína |
| 50K Ultra | 10-14 | 15-20 | Planifica sólidos en abastecimiento |
| 100K Ultra | 20-28 | 30+ | Obligatorio food bags en puesto |
Errores comunes en nutrición de trail
- Probar geles nuevos en carrera — siempre testear el gel en entreno antes
- No comer si no tienes hambre — la sensación de hambre llega tarde; come según tiempo, no sensación
- Tomar geles sin agua — sin agua, el gel se absorbe lento y puede causar molestias
- Demasiada cafeína de golpe — puede causar taquicardia y náuseas en altitud
- Ignorar el sodio — los calambres en bajadas son casi siempre por pérdida de sodio, no de magnesio
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