Vitamina D para Deportistas en Chile: Por Qué Casi Todos Tienen Déficit

Vitamina D para Deportistas en Chile: Por Qué Casi Todos Tienen Déficit

Estudios en Santiago muestran que hasta el 70% de la población tiene déficit de vitamina D en invierno. En deportistas esto se traduce en menor fuerza muscular, peor recuperación y mayor riesgo de lesiones.

¿Por qué los santiaguinos tienen déficit de vitamina D?

Santiago está a 33° de latitud sur. En los meses de mayo a agosto, el ángulo solar es insuficiente para que la piel sintetice vitamina D incluso con 1 hora al aire libre. Sumado a que mucha gente trabaja en interiores, el resultado es déficit generalizado.

¿Qué hace la vitamina D en deportistas?

• Regula la función muscular y la contracción muscular
• Esencial para la síntesis de testosterona
• Reduce el riesgo de fracturas por estrés
• Mejora el sistema inmune (menos resfríos en temporada de entrenamientos intensos)
• Influye en el estado de ánimo y la motivación

Síntomas del déficit de vitamina D en deportistas

• Fatiga persistente sin causa clara
• Dolores musculares y óseos difusos
• Mayor frecuencia de lesiones musculares
• Resfríos frecuentes

Dosis recomendada

Para deportistas con déficit confirmado: 2.000–4.000 UI/día de vitamina D3 (no D2). Idealmente combinada con vitamina K2 (MK-7) para una correcta dirección del calcio al hueso.

Lo ideal es medir el nivel sanguíneo (25-OH vitamina D) — valor objetivo deportivo: 40–60 ng/mL.

Dónde comprar vitamina D en Chile

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