Suplementos para Entrenar en Ayunas: Qué Tomar y Qué Evitar

Suplementos para Entrenar en Ayunas: Qué Tomar y Qué Evitar

Entrenar en ayunas tiene beneficios para la oxidación de grasa, pero también riesgos de catabolismo muscular. Estos suplementos te ayudan a maximizar los beneficios y minimizar la pérdida de músculo.

¿Qué pasa cuando entrenas en ayunas?

Con el estómago vacío, los niveles de glucosa e insulina son bajos y la oxidación de grasa es mayor. Sin embargo, el cuerpo también puede usar aminoácidos musculares como energía (catabolismo), especialmente en entrenamientos de más de 45 minutos.

Suplementos recomendados para entrenar en ayunas

1. BCAA — protección muscular prioritaria

5–10 g de BCAA antes o durante el entrenamiento en ayunas reduce significativamente el catabolismo muscular. Es el suplemento más importante para este protocolo.

2. Cafeína — energía sin calorías

100–200 mg de cafeína 30 min antes del entrenamiento mejora el rendimiento sin romper el ayuno (0 calorías). Puedes usar café negro o un pre-entreno bajo en calorías.

3. Creatina — mantenimiento de potencia

La creatina acumulada en el músculo no se ve afectada por el ayuno. Tómala después del entrenamiento o con la primera comida del día.

¿Qué evitar antes del entrenamiento en ayunas?

• Pre-entrenos con azúcar o maltodextrina (rompen el ayuno)
• Mass gainers o batidos de proteína (insulina elevada)

Dónde comprar BCAA en Chile

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